RECETARIO PDF · 40 RECETAS
Proteína
sin contar
a ojo
40 recetas reales, altas en proteína, con sus calorías y macros calculados. Para gente que entrena y quiere dejar de improvisar en la cocina.
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¿Siempre te quedas corto de proteína?
Entrenas duro, pero a la hora de comer todo se reduce a pechuga con arroz o un batido de más. Contar proteína a ojo casi nunca sale bien, y comer siempre lo mismo cansa. No te falta disciplina: te falta un sistema de comidas que ya tenga la proteína resuelta.
ASÍ ES POR DENTRO
Cada receta, con su etiqueta
Ingredientes, pasos y una etiqueta con calorías y macros. Páginas reales del PDF:
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EL ÍNDICE COMPLETO
Las 40 recetas
- 01Tortilla de claras con avena salada33g
- 02Bowl de yogur griego, avena y cacahuete30g
- 03Tostada de centeno con huevo y aguacate22g
- 04Batido de proteína, plátano y avena34g
- 05Requesón con fruta y nueces25g
- 06Huevos revueltos con pavo y queso light38g
- 07Porridge de avena con proteína y manzana36g
- 08Tostas de pan integral con atún y tomate34g
- 09Yogur skyr con granola casera y frutos rojos28g
- 10Tortitas de proteína (huevo, avena y plátano)24g
Proteína por ración · todas con calorías, carbos y grasa en el PDF
No es otro PDF de proteína de internet
La diferencia está en los macros. Aquí no solo comes rico y suficiente proteína: sabes exactamente cómo encaja cada plato en tu objetivo, ya sea ganar músculo o definir. Recetas pensadas desde el entreno y la nutrición, no copiadas de cualquier blog.
REPARTO MEDIO DE MACROS POR RECETA
- Proteína
- 40%
- Carbohidratos
- 38%
- Grasas
- 22%
QUÉ TE LLEVAS
Todo lo que incluye
- Calorías, proteína, carbohidratos y grasa en cada una de las 40 recetas.
- Cómo ajustar las raciones según tu objetivo: ganar músculo o definir.
- Ingredientes de súper normal, nada de suplementos raros.
- PDF vertical pensado para leer desde el móvil mientras cocinas.
Liviu
@LIVIUFITNESS
QUIÉN ESTÁ DETRÁS
Lo que le mando a mis clientes
Soy Liviu, entrenador personal y coach de nutrición. Ayudo a gente que entrena a llegar a su proteína diaria sin vivir a base de pechuga hervida. Este recetario es lo que le mando a mis clientes cuando me dicen “no sé qué más comer”.
Preguntas frecuentes
No. Casi todas las recetas son con comida normal: huevos, pollo, atún, ternera, yogur, legumbres… Solo un par llevan proteína en polvo, y puedes saltártelas.
Sí. Cada receta trae sus calorías y macros por ración, y al principio del PDF te explico cómo ajustar las raciones: un poco más de carbohidrato si estás en volumen, y la ración tal cual (o algo menos) si estás definiendo.
Al pagar te llega un email con el enlace de descarga y lo tienes al momento. Es un PDF pensado para leerlo en el móvil mientras cocinas.
Sí, con PayPal o con tarjeta. Es un pago único, sin suscripciones.
Son estimaciones orientativas calculadas con tablas nutricionales estándar. Te sirven de sobra para organizarte, pero no sustituyen a un etiquetado certificado.
No del todo. Hay opciones sin carne ni pescado (tofu, legumbres, huevos, lácteos), pero la mayoría de recetas llevan pollo, pescado o carne.
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